いつもがんばっているみなさま、こんにちは!

和歌山市の結婚相談所「婚活サロンテマリアージュ」のしもです。

婚活を考えている、あるいは、絶賛婚活中のみなさまとお話ししていると、

過去の失恋体験が、婚活の大きな障害になっていることが多いと感じます。

例えば、

「マッチングアプリで出会った人とおつきあいをしていたんですけど、半年経って彼が既婚者でお子さんもいることがわかって、人間不信になりました」

「両親も公認で結婚を前提に付き合っていた彼から、突然別れを切り出されて、トラウマになって交際を進めるのが怖いんです」

こんなつらい経験をお聞きすることがあります。

この記事では、

メンタリストDaiGoさんがYouTubeで紹介されていた「元恋人を忘れる方法」をご紹介し、

さらに、ワタクシもヘルスサイエンス情報専門員として(笑)、もうひとつ文献を紹介して、失恋から最速で立ち直る方法について考えていきたいと思います。

この記事を読んでいただくと、過去の恋愛のネガティブ経験からできるだけ早く抜け出し、前向きに婚活できるようになると思います。

メンタリストDaiGoさんの動画からわかる!「元恋人を忘れる方法」

婚活をしている、あるいは、婚活をしようか考えている方の中には、モテないから婚活をしているわけではない人がたくさんいらっしゃいます。

「出会いがない」という方も多いですし、「これまで恋人はいたけど、なかなか結婚まで行きつかなかった」という方もいます。

「出会いがなかった人」に比べて、「恋人はいたけど結婚に至らなかった人」の方が、婚活においてはときどき難しい場合があると感じています。

いろんなケースがありますが、今回は、過去の恋愛を引きずっている人に対して、メンタリストDaiGoさんの、ステキな動画がありましたので、ご紹介します。

メンタリストDaiGo【失恋💔】元恋人を忘れる方法【ミズーリ大学研究】YouTube動画

動画の内容を簡単に紹介しますと、

2008年ミズーリ大学の研究(下記参考文献参照)をもとに、「別れた恋人を忘れる方法」についての解説動画です!

紹介された研究は、最近別れたばかりの男女26人を対象に、

別れた元恋人の写真を見せながら
1、別れをポジティブに言い直す
2、嫌なところを思い出す
3、他のことを考える
の3つのパターンを実施してもらったものです。

研究の結果は、

もっとも元恋人への想いを断ち切れたのは2番!

写真を見ながら元恋人の嫌なところを思いだすという方法!

この方法をとる場合の注意点は、写真など思い出の品は捨てないということ。

写真などを捨ててしまうと嫌なことを忘れるための起点がなくなるので、捨てずに嫌なポイントを思い出すのに役立てるといいそうです!

そして、メンタリストDaiGoさんのおすすめの方法は、

寝る前に、ネガティブな感情を書き出す「ネガティブエクスプレッシブライティング」というやり方。

自分の感情を吐き出すことによって、自分の感情をコントロールすることができるそうです。

具体的には、

寝る前に8分間、元恋人の写真などを見て嫌なところを思い出して書き出す

そうすると、新しい恋愛に踏み出すことができるそうです。

<メンタリストDaiGoさんが示している参考文献の詳しい書誌情報:たぶんこの文献と動画やブログの内容は合っていません(笑)
Feldman, G.C., Joormann, J. & Johnson, S.L. Responses to Positive Affect: A Self-Report Measure of Rumination and Dampening. Cogn Ther Res 32, 507 (2008). https://doi.org/10.1007/s10608-006-9083-0

さすが!わかりやすく実用的なノウハウを教えてくれていますよね~。

この方法は、過去の恋愛の思い出を、良かったもの、あるいは、嫌だったこととして記憶だけに残さないという方法。

可視化することによって美化していたところを客観視し、冷静に見直すという作業ですね。

このことを繰り返しながら、「思い込み」を取り払って、

「あの恋は終わって良かった」「もっと素敵なパートナーと出会うためのチャンスが与えられた」と捉えるようになるまで、少し時間をかけるといいと思いますよ。

そして、その経験を学びに変えて、次の恋愛や出会いでは、改善点として、前向きに取り組むと必ず良い結果につながると思います。

メンタリストDaiGoさん、このことをブログにもわかりやすく書いてくれていますので、こちらもよろしければ!

【失恋💔】元恋人を忘れる方法【ミズーリ大学研究】

なかなか失恋の傷から立ち直れない時には?元カレ・元カノを忘れるためのもう一つの方法

このメンタリストDaiGoさんが動画で紹介してくれた研究は、「ポジティブ心理学」をベースにしたものでした。

この「ポジティブ心理学」は、よりよい幸せな生活・人生を送るための考え方を示してくれる学問領域で、

日本ポジティブ心理学会によると、以下のように定義されています。

ポジティブ心理学とは、私たち一人ひとりの人生や、私たちの属する組織や社会のあり方が、本来あるべき正しい方向に向かう状態に注目し、そのような状態を構成する諸要素について科学的に検証・実証を試みる心理学の一領域である

ポジティブ心理学は、たいてい健康な人を対象に研究が行われています。

でも、失恋直後や、期待していた状況からあまりに大きく期待を裏切られてしまった状況などは、

健康というよりも、ある種のうつ状態に陥っているのではないかと思うんですよね。

そんな時には、なかなか、「こうすればいいですよ」「前向きに考えて」と言われて、

頭ではわかっていても、行動には移せなかったり、そもそも耳にも入らなかったりするのではないでしょうか。

そういう時にはどんなアプローチが有効なんだろう?と思って、少し調べてみました。

ざっと調べただけですが、

ポジティブ心理学的な介入と認知行動療法が

精神的・身体的にダメージを負った人にどのような影響を与えるかについて、

過去の研究を網羅的に集め、串刺しにしてどんなことが言えるかを調べた研究がありました。

いままで、精神医学的に病気だと判断されている人、例えばうつ病患者さんに対しては、

症状や障害を軽くすることを目的に治療されるため、

ポジティブ心理学の方法論はあまりとられていませんでした。

でも、この文献では、ポジティブ心理学の介入によって

患者さんの幸福感や抑うつ状態、不安、ストレスなどにどんな影響があるかについて、

約20年分の文献を吟味していました。

最終的に、30文献を系統的に分析した研究ですから、かなり信頼性の高い研究と言えます。

【参考文献】
Chaves, C., Lopez-Gomez, I., Hervas, G. et al. A Comparative Study on the Efficacy of a Positive Psychology Intervention and a Cognitive Behavioral Therapy for Clinical Depression. Cogn Ther Res 41, 417–433 (2017). https://doi.org/10.1007/s10608-016-9778-9

研究の内容を、結論から言うと、

精神的ダメージを負っている人にとっても、ポジティブ心理学的介入は有効で、特に、ガイド付きの介入は効果があるということです。

つまり、ポジティブ心理学の方法論は、精神的に病んでいる人にとっても効果があり、

特に第3者による個別のレクチャーやカウンセリング、ナビゲーションが効果があるということですね。

ちょっと論文的になってしまい、わかりづらかったかもしれませんが、

何を言いたかったかというと、

失恋など、精神的なダメージを受けた時は、周りの人の助けにも甘えてください!

ということです。

信頼できる友達や家族、そして、結婚相談所の婚活カウンセラーも頼りにしてください。

特に、結婚相談所の婚活カウンセラー(仲人)は、ポジティブ心理学的考え方をする人がとても多いと感じます。

ポジティブ心理学をご存じかどうかはわかりませんが、私がお世話になっている方々はみなさんそうです。

ですから、

今のありのままのじぶんを受け入れて、次のステップに向けて時には周りの人の助けを借りながら、

ゆっくりでもいいので前を向いていきましょう!

よろしければ、当サロンの無料相談やLINEによる婚活相談もお気軽にご利用ください!

全国のみなさまからのご連絡をお待ちしています。

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それではさいごに、「婚活サロンテマリアージュ」のご紹介をさせてください。

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